Overthinking เพราะปมในใจ ?

Overthinking เพราะปมในใจ ?

คุณเคยจมอยู่กับความคิดที่วนเวียนไม่รู้จบไหม ?...

ความคิดที่เหมือนเครื่องจักรทำงานตลอดเวลา แม้ในยามที่คุณอยากพักผ่อน
สิ่งนี้เรียกว่า overthinking และมันมักมีรากลึกมาจากปมในใจที่ยังไม่ได้แก้ไข
 
ทำไมปมในใจถึงทำให้เราคิดมาก ?
 
สมองของเราถูกออกแบบมาให้ จดจำสิ่งที่เป็นอันตราย
เมื่อมีปมในใจ สมองจะพยายามหาทางแก้ไขปัญหาเดิมซ้ำแล้วซ้ำเล่า เหมือนคอมพิวเตอร์ที่รันโปรแกรมเดิมๆ ตลอดเวลา โดยไม่รู้ว่าปัญหานั้นจบไปแล้ว
 

สัญญาณที่บอกว่าคุณคิดมากเพราะปมในใจ

• คิดซ้ำๆ เกี่ยวกับเหตุการณ์ในอดีต
  
• มักจินตนาการสถานการณ์แย่ๆ ที่อาจเกิดขึ้น
  
• รู้สึกกังวลโดยไม่มีสาเหตุชัดเจน
  
• นอนไม่หลับเพราะความคิดไม่หยุดนิ่ง
  

 
5 วิธีฝึก Mindfulness เพื่อหยุดวงจรความคิด
 
1. ฝึกสังเกตลมหายใจ
เมื่อความคิดเริ่มวน ลองหยุดและสังเกตลมหายใจเข้าออก นับ 1-3 ขณะหายใจเข้า และนับ 1-3 ขณะหายใจออก ทำแบบนี้สัก 5 รอบ
 
2. ตั้งคำถามกับความคิด
ถามตัวเองว่า "ความคิดนี้เป็นความจริง 100% หรือไม่?"
"ความคิดนี้ช่วยให้ฉันดีขึ้นหรือไม่?" การตั้งคำถามช่วยให้เห็นความคิดอย่างเป็นกลาง
 
3. กำหนดช่วงเวลาให้ความคิด
เลือกเวลา 10-15 นาทีต่อวัน ให้นั่งคิดเรื่องที่กังวลอย่างจดจ่อ เมื่อหมดเวลา ให้บอกตัวเองว่า "พอแค่นี้ก่อน พรุ่งนี้ค่อยคิดต่อ"
 
4. ใช้ประสาทสัมผัส Grounding
เมื่อความคิดท่วมท้น... ลองสังเกต
        5 สิ่งที่มองเห็น
        4 สิ่งที่สัมผัสได้
        3 เสียงที่ได้ยิน
        2 กลิ่นที่ได้กลิ่น
        1 รสที่รู้สึก
วิธีนี้ช่วยดึงสติกลับมาปัจจุบัน
 
5. เขียนความคิดลงกระดาษ
การเขียนช่วยให้ความคิดเป็นรูปธรรม
และมักพบว่าความคิดที่ดูใหญ่ในหัว
กลับดูเล็กน้อยเมื่อลงบนกระดาษ
 
การฝึกเหล่านี้ต้องการเวลา
อย่าคาดหวังผลทันที
เริ่มจากวันละเล็กวันละน้อย
เหมือนการฝึกกล้ามเนื้อใหม่
 
หากพบว่ายังจัดการความคิดไม่ได้
การขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
ก็เป็นทางเลือกที่ฉลาด
เหมือนเวลาเราป่วยกายก็ไปหาหมอ
เมื่อป่วยใจก็ควรพบผู้เชี่ยวชาญเช่นกัน
 
ท้ายที่สุด จำไว้ว่า
คุณไม่ใช่ความคิดของคุณ
คุณคือผู้สังเกตความคิด
และมีอำนาจที่จะเลือกตอบสนอง
หรือปล่อยให้มันผ่านไป
 
ลองเริ่มต้นวันนี้
ด้วยการสังเกตความคิดแบบไม่ตัดสิน
และให้ความกรุณากับตัวเอง
ในกระบวนการเรียนรู้ใหม่นี้