ปล่อยวางอย่างไร? ...เมื่อการให้อภัยตัวเองคือกุญแจสำคัญ
เรามักได้ยินคนบอกให้ "ปล่อยวาง" อยู่เสมอ แต่ทำไมการทำเช่นนั้นถึงยากเย็นนัก? 🤔
ความจริงแล้ว ก่อนที่จะปล่อยวางเรื่องใดๆ ได้ เราต้องเริ่มจาก... #การให้อภัยตัวเอง เสียก่อน 💖
ทำไมการให้อภัยตัวเองถึงสำคัญที่สุด?
ลองนึกภาพนี้...
คุณกำลังยืนหยดน้ำใส่ก้อนหินก้อนเดิมทุกวัน แล้วสงสัยว่าทำไมน้ำไม่หยุดไหล นั่นคือสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อเราไม่ให้อภัยตัวเอง เราย้ำคิดย้ำทำกับความผิดพลาดเดิมๆ โดยไม่รู้ตัวว่า...
การไม่ให้อภัยตัวเองคืออุปสรรคที่ใหญ่ที่สุด
3 สาเหตุหลักที่เราให้อภัยตัวเองยาก
1. มาตรฐานที่สูงเกินไป เราคาดหวังความสมบูรณ์แบบจากตัวเอง
2. ความกลัวที่จะล้มเหลวอีก จึงยึดติดกับอดีตเพื่อเป็นบทเรียน
3. ความรู้สึกว่าตัวเอง "ไม่คู่ควร" คิดว่าเราต้องถูกทรมานเพื่อชดเชยความผิด
"การให้อภัยตัวเองไม่ใช่การยอมแพ้ แต่คือการให้เกียรติตัวเองในฐานะมนุษย์ที่ไม่สมบูรณ์แบบ"
ตัวอย่างชีวิตจริง...
เคสที่ 1 คุณเอ
พลาดโอกาสสำคัญในงานเพราะความผิดพลาดส่วนตัวคร่ำครวญกับมันมานานกว่า 2 ปีจนไม่กล้าลองอะไรใหม่ๆ
เคสที่ 2 คุณบี
ตัดสินใจผิดพลาดในความสัมพันธ์โทษตัวเองทุกวันว่า "น่าจะทำได้ดีกว่านี้"ทั้งสองเคสแสดงให้เห็นว่า...การไม่ให้อภัยตัวเองคือการขังจิตใจไว้ในคุกแห่งอดีต
5 ขั้นตอนปฏิบัติเพื่อให้อภัยตัวเอง
ขั้นที่ 1 ยอมรับความรู้สึกทั้งหมด
- บอกตัวเองว่า "ตอนนั้นฉันทำดีที่สุดแล้วด้วยสิ่งที่รู้ในเวลานั้น"
- เขียนความรู้สึกลงสมุดอย่างตรงไปตรงมา
ขั้นที่ 2 มองเหตุการณ์จากมุมใหม่ ลองถามตัวเอง 3 คำถาม
1. "ถ้าเพื่อนสนิททำแบบนี้ ฉันจะด่าเขาขนาดนี้ไหม ?"
2. "ฉันได้เรียนรู้อะไรจากเรื่องนี้บ้าง?"
3. "5 ปีข้างหน้า ฉันจะมองเรื่องนี้อย่างไร ?"
ขั้นที่ 3 พูดคุยกับตัวเองแบบเมตตา
เปลี่ยนจาก "ฉันมันแย่จริงๆ!" เป็น "มันเป็นประสบการณ์ที่เจ็บปวด แต่ฉันผ่านมันมาได้"
ขั้นที่ 4 สร้างประสบการณ์ชดเชย
- หากผิดพลาดเรื่องงาน ลองทำโปรเจกต์เล็กๆ ให้สำเร็จ
- หากเป็นความสัมพันธ์ ฝึกเปิดใจกับคนใหม่แบบค่อยเป็นค่อยไป
ขั้นที่ 5 ปล่อยวางอย่างมีสติ ทำพิธีกรรมสัญลักษณ์ เช่น
- เขียนข้อความแล้วเผาหรือปล่อยลงน้ำ
- ปลูกต้นไม้แทนการเริ่มใหม่
"การให้อภัยคือกระบวนการ ไม่ใช่เหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในพริบตา"
เมื่อไหร่ที่ควรขอความช่วยเหลือ? หากพบว่าตัวเอง
🔴 ยังรู้สึกเจ็บปวดเหมือนเดิมหลังจากผ่านไปนาน
🔴 มีอาการทางกาย เช่น นอนไม่หลับ ไม่อยากอาหาร
🔴 เริ่มมีพฤติกรรมทำร้ายตัวเอง
การไปพบนักบำบัดก็เหมือนการไปพบครูฝึกจิตใจ เป็นสัญญาณของความกล้าหาญ 💪
บททดสอบเล็กๆ ...ลองทำแบบฝึกหัดนี้ก่อนนอนคืนนี้
1. นึกถึงหนึ่งเรื่องที่ยังให้อภัยตัวเองไม่ได้
2. วางมือบนหัวใจแล้วพูดว่า "ฉันให้อภัยตัวเองสำหรับ..."
3. สังเกตความรู้สึกที่เกิดขึ้น
ทุกความผิดพลาด คือ บทเรียน ไม่ใช่คำจำกัดความของคุณ
การให้อภัยตัวเองเปรียบเสมือนการเปิดหน้าต่างในห้องอับ
ให้แสงสว่างและลมสดชื่นเข้ามา
2. วางมือบนหัวใจแล้วพูดว่า "ฉันให้อภัยตัวเองสำหรับ..."
3. สังเกตความรู้สึกที่เกิดขึ้น
ทุกความผิดพลาด คือ บทเรียน ไม่ใช่คำจำกัดความของคุณ
การให้อภัยตัวเองเปรียบเสมือนการเปิดหน้าต่างในห้องอับ
ให้แสงสว่างและลมสดชื่นเข้ามา
"คุณไม่จำเป็นต้องสมบูรณ์แบบ เพื่อจะสมควรได้รับความรัก โดยเฉพาะจากตัวคุณเอง"